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女性更年期,是应该适量补充雌激素。但这并不意味着只要补充雌激素了,就能告别更年期症状。要健康只补充激素还远远不够,那么女性更年期要注意什么呢?
绝经过渡期和绝经后期激素补充治疗,只是绝经过度和绝经后期管理的一个组成部分。对于进入更年期的女性,若仅强调补充雌性激素,而忽略了健康的生活方式是远远不够的。其实,健康的生活方式对每一个人来说,在任何时候都十分重要。
更年期女性更应该强调适度的锻炼、健康的饮食以及积极的生活方式。医生认为,参加任何体育运动都比久坐要好。在锻炼中应尽量避免肌肉-关节-骨骼系统损伤,锻炼的最佳方式为每周至少3次,每次至少30分钟,强度达中等。医学界为更年期女性推荐的健康饮食基本组成包括:每日进食水果和蔬菜不少于250克,全谷物纤维,每周2次鱼类食品,低脂饮食。
应限制食盐摄入量(每日小于6克),妇女每日饮酒量不应超过20克;中国地域广大,各地饮食习惯差异也很大,可视当地情况适当调整。同时,更年期女性还应该戒烟,积极改进生活方式,增加社交活动和脑力活动。
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